【步骤一】为自己预备舒服安全的环境

  请布置一个温暖舒服、无人打扰的空间，让你的身体得以舒展放松，并且不会受伤。在这个地方，不论你表达什么样的感觉想法，不会有人来嘲笑你或批评你、伤害你，你可以是感觉安全的。

  当你布置好，带着珍贵的自己，选个舒服的姿势坐着，别睡着喔!这可是接触你内在小孩难能可贵的机会。

【步骤二】给自己一个承诺，告诉自己愿意去接触内在小孩的情绪

  也许你很少注意内在小孩的存在，当他可能泪流满面或是生气的出现时，或许会把你吓一跳，但别担心，他只是你内在宝贵的丰富情感，允许自己去探索接触，他可是这世界上duyiwuer的宝贝。

  给予承诺就像是对内在小孩提出一个邀请，在邀请中我们还要进一步表达对ta真诚的承诺，让他可以信任我们有能力学习照顾ta。

【步骤三】愿意承诺学习照顾自己心中的内在小孩

  你的内在小孩若被你忽略很久，他可能不太相信你真的愿意接纳ta，但因为ta住在你心里，只有你才能真正了解ta的需要，请你写一封承诺信给他，承诺你会去找他，会学习如何照顾他。

  亲爱的_______________ (给内在小孩取个名字)；我，______________ (自己的名字)，愿意承诺不论在任何情况下，我会愿意学习聆听了解你的需要，愿意学习照顾你，因为你值得我为你努力，善待你、疼惜你。__________________ ________(签 名) (日期)

以上是给内在小孩的承诺(模板)，你可以参考或写下你的承诺

你很有勇气地对你的内在小孩做了承诺，相信你的勇气会成为你学习之旅的力量。带着你的勇气，继续往下一阶段的学习之旅迈进。