如何处理产后抑郁
发表于:2022-05-291254人已阅
所属分类:情绪管理
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    超过50%的新手妈妈在生完孩子之后的一段时间内会表现出抑郁的情绪和状,但却没到“抑郁”的程度,这就是我们所说的“产后抑郁”,产后抑郁只要得到适当和温暖的支持,是可以很快得到缓解的。


    很多因素造成新妈妈情绪沮丧,多数妈妈能自我调节过来,但抑郁程度过了某个界限,就会导致产后抑郁。导致产后抑郁的原因是多方面,并不存在单一病因,主要有这几个方面:

生理变化


    怀孕期间,女性荷尔蒙雌性激素和孕激素比平时增长了近10倍,产后3天内迅速降低到怀孕以前的水平。孕激素的大幅下降,可能与抑郁状出现有关。


    心理压力、很多新妈妈对即将承担的母亲角色不适应,宝宝哭泣、生病、喂养和教育问题等都容易让新妈妈造成心理压力而出现抑郁焦虑情绪。


    家庭环境经济条件,住房坏境,婆媳关系等都是导致抑郁的因素之一。突然遭受重大创伤,例如宝宝猝死、父母去世等是促发产后抑郁的重要诱因。


    既往经历、有过抑郁史,流产史、单亲、低社会地位、多子女的母亲、父母早年离异、低学历、低收入、等因素均可增加产后抑郁发生的可能性。


    孕妇在产后变得悲观绝望,精神焦虑不安或呆滞,常为一点小事而恼怒,感觉到生活无趣无味,很容易激动、记忆力会下降,失眠等,这往往是产后抑郁的表现。。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康,而且会影响宝宝的发育,导致婴儿发生情感障碍、行为异常,且由于母亲泌乳不足,体重和身高会受到影响。所以应及时治疗。


    1、合理饮食。食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁,所以可多吃营养丰富而又清淡的食物。


    2、要注意保持充足睡眠,保证让大脑有充足的休息,充分利用孩子睡着的时间,珍惜每一次休息机会。


    3、放松心情,可以听听音乐、看书、多参加一些户外活动。


    4、夫妻要彼此理解。有了孩子,妻子会把对丈夫的关心大部分转移到孩子身上,丈夫要对此有充分的理解。由于妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦,丈夫要主动分担家务。

合理调适。养育孩子不是一件轻松的事,对这一点早有心理准备,就会少受点情绪的困扰。劳累时、情形低落时或烦躁时,学会暗示自己精神放松,就会有很好的缓解紧张和烦躁情绪的作用。

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